Road bike Cyclist
どこをチューンナップしたいですか？
踏みですか？ 引きですか？
サイクリストの、コンディショニングは、
あらゆるスポーツの中でも、最も難しい。
何故なら、バイクのセッティングと、
フィジカルのコンディショニングという、
剛と柔の調和がテーマだから。
バイク変われば、カラダも変えるべし。
●ロードバイクでは・・・
ポジション別には、スタンディング、シテッィング
回転系では、クランク水平方向での踏み脚と引き脚、
上下死点での前回脚と後回脚の働き。
スタビリティ系では、踏み込みのパワーを伝える足関節、
上肢と下肢を連動させる体幹、
ハンドルを支え、押し手、引き手の上肢。
そしてこれらの効率良い連動。
これらが、スムーズ、パワフル、クイックなペダリングを生み出します。
これらの要素ウィークポイントがあれば、疲労や故障の要因になります。
●トータル・バランス・コンディショニングでは、
どこにウィークポイントがあるのか、筋トレやストレッチをどうすれば、パフォーマンスアップできるのかを、詳細な全身のアライメントチェックなどを踏まえて、プログラミングしてお伝えします。
ロードバイクは、サドルに座っているようで、ペダリングは実は３点支持。両手と踏み足。
踏み足のパワーだけではだめ。ペダルに対して効率的に「踏力」を伝える股膝足のブレない軸とスタビリティ性能が必要です。
また、スタンディングでの、加速中やヒルクライム、ダンシングでは、左右の手が「押し手と引き手」を同時に、交互に行う。上肢、体幹、下肢のしなやかでブレない連動が必要。
上肢と体幹はスタビリティーだが、バイクの狭いポジションだからこそ、少しの左右バランスの崩れで、セッティングや、踏み込みと引き足に、大きな影響がでます。
ロードでは、長時間、バランスが崩れたままの状態が続くと、ピンポイントでオーバーユースになり、故障や怪我の要因なります。
スプリントでは、反応の遅い筋があると、トップスピードで動きがギクシャクして、スピードが乗らないので、クイックレスポンスのスピードトレーニングがお勧めです。
●ペダリング時の、つま先の向きは、骨格的な特徴よりも、ハムストリングス筋と腓腹筋の筋バランスの問題が重要です。
ハムストリングス筋の内外と、腓腹筋の内外、この４つの筋の、硬い筋、弱い筋の差が大きいほど、つま先の向きが、大きく内外に向いてしまう。この「ハムとカーフ」の問題を改善しながら、クリート位置やペダル高をセッティングしましょう。
●ハンドルとペダル、両手とつま先までをつなぐ、全身の軸の強化には「軸トレ」
引きながら、踏み込む連動が効果的にできると、体重以上の荷重をペダルにかけることができる。また、軸トレとストレッチで、つま先の向きも改善できる
●怪我、故障、落車、どうすればいいのか？
患部の状態を踏まえ、早期回復にために何が出来るのか、患部周囲で悪化部位はないか、他の部位に連動性などの悪影響はないか、動きはどう乱れているのか、詳細なリコンディショニングプログラムも提供します。
●「ブレずに楽に回したい、ヒルクライムで片踏みになる」ロードレース選手
●「トップスピードでニュートラに入らない、尻を意識すると下踏みになる」競輪選手
●「先週左カーブで落車した、動きが悪くなった、何とかしてほしい」ロードレース選手
自転車競技トップアスリートたちの、
シビアなこだわりの要求に応え続けてきた、
トータル・バランス・コンディショニングならではの「乗り心地」を貴方も体感して下さい。
カラダのメカニック
コンディショニングトレーナー
佐藤拓矢
●レッスンのテーマ
筋バランス向上
不得意克服、パフォーマンスアップ
怪我や落車直後からの、リハビリ、
リコンディショニング
●コンディショニングレッスンの場所
各筋の筋力チェックには、豊富なマシンバリエーションの、ゴールドジムがお勧めです。
パワーマックスがあるので、ペダリングチェックから、インターバルトレーニング、スプリントトレーニングまで、様々なプログラムが可能です。
S’fida（蓮田RETULプロジェクト）三本ローラーで実車走行フォーム解析＆筋バランス調整
ゴールドジム大宮
ゴールドジム表参道
スポーツネットワークSAM長野
●競輪選手向け、グループ筋トレコース
競輪選手に必要な筋トレを、２～３名のグループで、各種目インターバルの間に交代で効率的に
全身に渡って行います。
６０分、￥６０００－（２～３名様料金）
９０分、￥９０００－（２～３名様料金）
毎回のメンバーは固定で無くても構いません。試合日程に応じて、強度調整もできます。
また、怪我や故障の場合には、別途、リコンディショニングコースで対応します。
日本トータル・バランス・コンディショニング協会
TMC,inc
080-6559-6690
official@jtbca.or.jp
http://www.jtbca.or.jp
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